健康 | 经常崴脚怎么办？这3招助您稳住踝关节！

作为一个社会人

相信大家都有“崴脚”的经历

每天早上赶车上班

一不留神

脚就崴了

看到这

您可千万别以为

崴脚是只有女生才会的事情

男生也是常有的事

走路、跑步、运动的时候

都很容易崴脚

脚崴了？！

你以为擦擦油就没事了？

如果没有赵（找）医生给你处理

你可能真的没freestyle了

哇塞？崴个脚还要找医生？

其实很多时候

崴脚之后容易再次崴脚

因此，崴脚后康复治疗变得尤为重要

如何预防再次崴脚

不妨看看这篇防“崴脚”攻略吧

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医学指导

广州医科大学附属第五医院康复医学科 徐志辉

崴脚

崴脚，又称踝关节扭伤，是全身关节扭伤中发病率最高的一种。

崴脚有什么危害？

踝关节扭伤尤其是以内翻损伤多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚至部分撕裂！

崴脚后易再次崴脚

很多时候崴脚之后容易再次崴脚。据研究数据显示踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40～70％。但受伤后通过及时正确的治疗、康复锻炼和使用护具，可明显降低再受伤的风险。

因此，踝关节康复训练在预防再次扭伤起到很关键的作用，下面广医五院康复医学科治疗师给大家介绍一些常用的康复训练方法，助您远离崴脚痛！

三个训练小妙招

1抗阻“勾脚”

坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。

2提踵行走

提踵行走即用脚尖行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，尤其提高踝关节蹬踏力量，强化踝关节控制能力及稳定性。

3勾脚行走

勾脚行走即用脚跟行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背伸肌肌力，强化踝关节背伸控制能力及稳定性。

经过这简单几招的学习

您学会了踝关节锻炼的方法了吗？

小贴士

踝关节功能锻炼在踝关节扭伤康复过程中是很重要的，正确、科学的踝关节锻炼方法不仅可以促进踝关节扭伤后的康复，而且可以预防再次损伤。

如果您常常容易崴到脚，不妨试试。

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来源| 广州医科大学附属第五医院

通讯员| 肖颖

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